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日常に生かす気のノウハウ
- ① ＜気のボール＞を前後に動かす
- 【図①】･･･はじめに、へその下、こぶし１個ぶんのところをトントンたたいてみてくだ さい。
- 【図②】･･･つぎに、たたいた感じの残っている下腹部に心を集めて、そこにソフトボー ルぐらいの＜気のボール＞をイメージします。両てのひらは、両膝におきます。
- 【図③】･･･てのひらで膝をしっかり押し付けながら＜気のボール＞のイメージを保っ て、＜気のボール＞をできるだけ前の方にもっていきます。
- 【図④】･･･＜気のボール＞のイメージを保ちながら、こんどは＜気のボール＞をできるだけ背中の方へもっていきます。この＜気のボール＞の前後の動きを２、３くり返します。
- ② ＜気のボール＞を左右に動かす
- 【図⑤】･･･下腹部の＜気のボール＞のイメージを保ちながら、＜気のボール＞をできる だけ右の方へもっていきます。 （このとき左のお尻が少し浮くようにするといいでしょう。）
- 【図⑥】･･･同じやり方で、こんどは＜気のボール＞をできるだけ左の方へもっていきます。（このとき、右のお尻が少し浮くようにするといいでしょう）
- ＜気のボール＞の左右の動きを。２、３回くり返します。
- ③＜気のボール＞を対角線に動かす
- ・前後・左右への動きが終わったら、こんどは＜気のボール＞の対角線の移動を行ないます。
- ・右手で右膝をおさえながら、＜気のボール＞をできるだけ右ななめ前にもっていき、そのあと、左ななめ後ろにもっていきます。これを２、３回くり返します。
- ・このあと、左ななめ前と、右ななめ後ろへも、同じやり方で＜気のボール＞を動かします。これも２、３回くり返します。
- ④ ＜気のボール＞を円状に回す
- これまで行なった、前後、左右、右まえ左後ろ、左まえ右後ろの、８つを通過点と考えて、そこを通るように＜気のボール＞をまるく回します。
- 【図⑦】･･･上から見て＜気のボール＞が、８つの点を結んだ楕円の上を通るように、できるだけ大きく右回りに回します。てのひらで膝をしっかりおさえながら行なうのがコツです。腰を回すのではなく、＜気のボール＞を回すというイメージでやってください。１０回ほど回したらだんだん動きを小さくして止めます。
- 【図⑧】･･･同じやりかたで、こんどは左回りに、できるだけ大きく回します。このときも、１０回ほど回したらだんだん動きを小さくしていって止めます。
- 【図⑨】･･･右回し、左回しが終わったら、両手を太ももの上にのせ、目をとじて、肩の力をぬいて、両手に＜気のボール＞をつくって、５分間ほど静かに呼吸します。
- ここまできたら、いまの下腹部と同様に、
○みぞおちに＜気のボール＞をイメージして楕円上を回す運動
○胸に＜気のボール＞をイメージして楕円上を回す運動を行なってください。
